trening nog

[...] Ovejki, naszej wegetarianki: http://www.sfd.pl/-t725657.html Zwróć uwagę w podsumowaniu, jaki postęp zrobiła w ciągu 12 tygodni tracąc tylko 3kg. Jeśli chodzi o plan treningowy, to proponuję zacząć od planu, jaki polecamy naszym początkującym dziewczynom: Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 [...]

[...] nóg w podporze: 18-18-18 9.Wspięcia na palce: 25 x obie / 12 x każda / 20 x obie / 10 x każda Trening dzisiaj był jedwabisty :)) Jedno pytanko bo czasu też dużo na trening nie mam dobrze by to było robić szrugsy z brzuchem seria łączona? 5. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e67844b00d9f41b7987647c03f926e9d.png Zmieniony przez - kacper95 w [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]

[...] mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x [...]

Dzisiejsze makro 3900kcal B:271g T:90g WW:500 Kreatyna 5g stała suplementacja Nać 750mg stała suplementacja Dzisiaj lekki pompujący trening Spięcia łydek na maszynie 30x30kg 40x30kg 50x30kg 40x40kg Wyciskanie skos ujemny tempo 3-1-1 Pusta sztanga 20 pow 15x60kgx3 Wyciskanie hantl na ławce poziomej Tempo 3-1-1 10x27,5kgx3 Martwy robak z [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]

[...] 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno ziarnisty 100g, pierś z kurczaka, duszona 160g, surówka 17.30 po treningowy banan. ryż/kasza 100g, pierś z kurczaka, warzywa. 20.00 twaróg, jogurt [...]

Saidka};-) Dotka dziękuję :-)) ____________________________________ Trening FBW B 1.Zarzut 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2.MC 3020 5x8-10 10x32,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 3.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x6-8 4xpodc + 4x op 3xpodc + 5x op 2xpodc + 5x op 2xpodc + 4x op 4.Wyciskanie skos 10x25kg 8x27,5kg 8x27,5kg [...]

|-) dzięki chłopcy :-D akurat talia nie musi być aż tak szeroka %-) ____________________________________ Trening - dół 1. Przysiad 3x12 27,5kg / 30k / 32,5kg 2a. Nożyce 20x7kg / 18x10kg / 15x12kg 2b. Uginanie w leżeniu 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg 3. Wykroki chodzone 18x 2x2,5kg / 17 x 2x4,5kg / 15 x 2x4,5kg / 16 x 2x2,5kg 4. Wznosy z opadu [...]

[...] Tragedia %-) Problem z tempem w siadach i rdl, stuttery to masakra jakaś, nie dość, że mięśnie siadały to jeszcze kondycha. Cały trening kręciło mi się w głowie, zbierało mnie na rzygi itp. No czyli zaj**iście było :-D Miałam nagrać rdl ale zapomniałam naładować aparat :( Aha i nie wyobrażam sobie [...]

Dzień #7, tydzień 1, 23.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Zakwasy trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) [...]

Dzień #8, tydzień 2, 24.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Nogi bolą i wiem, że to głupie, bo dopiero 1 tydz. minął, ale coś mi się wydaje, że te nogi ruszają, lekki kształt się pojawia, [...]

Dzień #22, tydzień 4, 08.04'14 DT-trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi [...]

[...] trzech mam dość%-) 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4kg bez przerw, walczyłam ze sobą, bo mózg oczywiście chciał przerwę. mega pompa, mam zarąbiste nogi po tym trening#-P Dzisiaj była moc!!! Wyczucie, o wiele stabilniej. Czuję, że mam mięśnie, czuję że wreszcie zaczynają współpracować. 8-)\-) Aaaa jeszze w trakcie trengu walczyłam [...]

Dzień #32, tydzień 5, 18.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Oki, Obli. Rozejrzę się.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Włączam do suplementacji castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) [...]

[...] z tym większego problemu, myślę że stało się to już moim stylem życia. :-) ____________________________________________________________ Dzień #87, tydzień 13, 12.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #138, tydzień 21, 19.08'14r DT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie [...]